今日からできる！睡眠美肌法４

■　今日からできる！睡眠美肌法４


「睡眠と美容との関係」についてのお話は、これで一区切りにします。

今回は、解決編その２　です

その１では、ぐっすり眠って、気分良く起きるためのサイクル作りでした。
今回は、「寝具」や飲食その他、眠るときに注意すべきポイントです。



・寝具などへの気配り

眠っている時間というのは、外界との連絡が遮断されます。身体が無防備になるために、少しくらい変な寝相をしていても、起きることはありません。たとえ顔や体が歪な状態であっても、痛みなどを感じない限りは、そのまま睡眠が続きます。

極端に柔らかいマットレスや、高すぎる枕。
そういった寝具を長時間使用すると、首のシワや顔のたるみの原因になります。

新しく寝具を買い換えた時は、顔の様子を確かめてください。
朝と晩にカガミを見て、顔のシワなどのチェックします。


夏の夜。あまりの暑さのため、夜中に起きてしまうようなら、クーラーで除湿したまま寝る事をオススメします。その時は、次のような点に注意いしてください。

（1）温度は28度にする
（2）風が直接身体に当たらないようにする

どうしても風が当たってしまうなら、薄手の長袖や長ズボンを着ること。肌に直接風が当たらないようして、冷え対策をしましょう。


・寝る前に食べない

寝る前にモノを食べてしまうと、胃の負担が大きくなって、病気の原因となります。寝る前に食べる習慣をつけてしまうと、その時間に身体が覚醒するようになります。これから寝るというときに、体が起きてしまうのですから肌が休まなくなります。食事をするのは、寝る4～5時間くらい前までに。

食べ物がダメなら飲み物はどうでしょうか？

コーヒーや烏龍茶などに多く含まれるカフェイン。知ってのとおり、カフェインには、覚醒作用があります。4時間以上も効果が持続するので、夜に飲むのはなるべく控えることです。

栄養ドリンク剤にもカフェインが多く含まれてます。こちらも、夜に飲むのは控えた方がいいでしょう。


・　激しい運動をしない

激しい運動は身体を興奮させます。ストレッチなどの軽い運動は身体に良いものですが、それでも寝る1時間くらい前までにすますこと。それが良い眠りのためのコツです。



・最後に

さて、おしまいに大事なことを一つ。


ポジティブ心理学の調査によれば、1日の終わりに、その日うまくいった3つのことを毎日書き留めると、幸福感が増して、抑うつ症状が減るそうです。

その日うまくいった3つというのは、何でもかまいません。
　何かが美味しかった
　面白いＹＯＵＴＵＢＥ画像を観た

・・・こんなことでも十分なのです。

そのポジティブ効果は絶大で、長ければ6カ月間も持続するといいます。幸せな気持ちで眠りにつくことができれば、幸せな気持ちで目覚めることができます。こんな極めてカンタンな方法で、美しい肌が手に入るなら、やってみない理由はないでしょう。

楽しみながら、スグにでも試してみてください。

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